تجربیات :

1. از خوردن موادی که طبع سردی دارند مثل ترشیجات، تمبر هندی ،ماست ، دوغ (لبنیات) ،خیار و... در دوران قاعدگی به خصوص روزهای اول پرهیز کنید . در صورت ناپرهیزی اولین عارضه آن شروع درد است.

2. مصرف مواد غذایی با طبع گرم مانند خرما ،زیره ،فلفل و ... چه در دوران عادت ماهیانه و چه در زمان هایی خارج از آن برای جلوگیری از درد در این دوران بسیار کمک کننده است.

3. از شکم بند یا گن های خیلی سفت استفاده نکنید . این عمل باعث فشار بر کلیه و تخمدان ها و آسیب رسانی به آن ها می شود.

4. برای کاهش درد گرما گزینه ی خوبی است. اما گرمایی مثل اتو تنها باعث آسیب رساندن به تخمدان ها می شود.

5. در این دوران از دویدن ، پرش و حتی پیاده روی های طولانی اجتناب کنید. ( دویدن و پرش در دوران عادت ماهانه باعث تسریع در افتادگی رحم می شود. )

6.  همیشه چه در دوران عادت ماهانه و چه غیر از آن سعی کنید به صورت رو زانو ( مثالی قابل لمس از رو زانو نشستن سبک کلاغ پر است ) ننشینید. در هر دو زمان باعث فشار به رحم می شود . و در دوران عادت ماهانه تاثیر منفی بیش تری دارد . و به مرور زمان باعث افتادگی رحم می شود.

7. از بهداشت بدن ( دوش گرفتن ) در این زمان غافل نشوید. اما بدانید که زمان آن باید کم باشد . در غیر این صورت باعث کم شدن خونریزی و اختلال در آن و همچنین ممکن است باعث آغاز درد های خفیف یا شدید شود.

 ترنم (soft)
 

توصیه‌های غیردارویی دکتر مائو :

1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:
 مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی‌های آب‌های سرد مثل سالمون و همچنین آجیل‌ها مثل گردو،بادام و یا دانه‌هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد،سبب کاهش علایم دیسمنوره (علایم اختلال دوره ماهانه) می‌گردد.


2 - غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع دوره ماهانه مصرف کنید:
یک هفته قبل از شروع عادت ماهانه بهتر است از اسفناج (می‌توانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنید و همچنین از زعفران، رازیانه،ترخون،تره‌فرنگی،موسیر،فلفل‌سیاه،دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.

3 - چای‌ مخصوص بنوشید:
چای بابونه،سنبل‌الطیب و گل گاوزبان،تمشک و سرخ‌ولیک در کاهش درد و ایجاد آرامش در شما بسیار موثرند.هریک از این دم کرده‌ها را می‌توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف کنید.لازم به ذکر است که این چای‌های گیاهی در واقع گنجینه‌های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف به جا می‌توانید از آنها بسیار بهره ببرید.

4 - مکمل منیزیم مصرف کنید:
بعضی از خانم‌ها به دلیل کاهش سطح منیزیم خون،دچار دردهای پیش از دوره ماهانه می‌گردند،لذا توصیه می‌شود،یک هفته قبل از پریود،شروع به مصرف روزانه 500 میلی‌گرم به علاوه 50 میلی‌گرم ویتامین
B6 کنید که در کاهش درد و گرفتگی‌های زیر شکم بسیار مفید است.

5 - فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا برای خودتان تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می‌دهید و گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره ماهانه می‌گردد،لذا به شما توصیه می‌کنیم تا فهرستی از این غذاها تهیه نموده و در دوره‌های بعد از مصرف آنها خودداری کنید.

6 - از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:
برخلاف گذشته که توصیه به استراحت می‌شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزش‌های فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا). این سبب می‌شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.

7 - مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار در تشدید مشکلات شما موثرند واگر واقعا نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی ‌از آنها داشته باشید و یا شکلات بخورید!

8 - نفس عمیق بکشید:
در مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب‌اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق بکشید و بیرون دهید، خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.

 
(بر گرفته از www.aifci.com)

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: